15 lat

[...] row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 20/20/20/22,5 (z dopięciem i przytrzymaniem) Tu nie wiem co się wydarzyło 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/17,5 kg 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/35 6. Side lateral raise 3x10 7/7,5/7,5/7,5 (następne to były hantle 9 kg, więc zostałam przy 7,5 i było idealnie) 7. Face pull 3x 10 powt. [...]

[...] row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 20/20/20/22,5 (z dopięciem i przytrzymaniem) Tu nie wiem co się wydarzyło 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/17,5 kg 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/35 6. Side lateral raise 3x10 7/7,5/7,5/7,5 (następne to były hantle 9 kg, więc zostałam przy 7,5 i było idealnie) 7. Face pull 3x 10 powt. [...]

[...] hand push press 5x10 hantel 12,5/12,5/15/15 3. Dumbbell row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 22,5/25/27,5/30 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/17,5/17,5 kg 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/40/40/35 + jedna dodatkowo z przytrzymaniem 25kg 6. Side lateral raise 3x10 7/7/7/7 + jedna dodatkowo 5-tkami 7. Face pull 3x 10 powt. 30/30/30 Po [...]

[...] row 4x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/22/25 kg( i wchodziło jak złe) 4. Incline dumbbell bench press 4x8 12,5/15/15/15/15/17,5 na 6 powt. 5. Wide grip lat pulldown 4x10 na hamerze ściąganie z góry -- > 40kg/42,5/45/47,5/50 uwielbiam <3 6. Side lateral raise 3x10 7/7/7 + jedna dodatkowo 5-tkami 7. Face pull 3x 12 powt. [...]

[...] iż cwiczenia były wykonywane prawidłowo to kręgosłup swoje odczuł, zrozumiałem to potem jak zobaczyłem na oddziale neurologicznym chłopaków niewiele starszych odemnie 27-31 lat którzy uprawiali kulturystykę i walili spore ilośći żelaza. Potem po rezonansie sie okazało ze jestem ostro zjechany w lędźwiowym. Marudzili ze wózek za jakiś czas itp. [...]

mam amstafa juz 3 lata, jest dosyc rozbrykany jesli chodzi o zachowywanie sie w domu, ale NIGDY nie zaatakowal pierwszy zadnego psa, ba nawet raz moj pies byl w kagancu na smyczy a jakis pijaczyna wyszedl ze swoim kundelkiem ktory oczywiscie nie mial ani kaganca ani smyczy i ku mojemu wielkiemu zdziwieniu kundelek zucil sie na mojego psa i zaczeli [...]

Patrząc na wyniki z poprzednich lat to w podciąganiu na drążku z ciężarem 32kg podium dawało 12-15 powtórzeń, więc nie jest to dużo. Taki dobry jesteś w podciąganiu ? Czy dobry to nie wiem, mój rekord przy wadze 100kg w ostatniej serii z 50kg to dwa powtórzenia. Kilka lat temu zdarzało się robić na 30kg 8-12 powtórzeń. Trochę ciężki jestem na [...]

[...] w 20 minut. Czyli zaczynasz od 1 burpree i 15 Przysiadow i idziesz w górę. Pasuje? Pasuje :) Swoją drogą, to fakty są takie, że ja przed pójściem na siłownię praktycznie od lat nie uprawiałam żadnego sportu. To forma jest jaka jest, bo i skąd ma być lepsza. Więc to kolejna rzecz, którą muszę się zająć już po wyzwaniu. Ostatnio czytałam fajny [...]

[...] ani o wejściu w nogi, ani o rzutach, ani o parterze... Więc po co, w ramach samoobrony(czytaj-"metody obrony przed najczestszymi atakami") przygotowywać skrupulatnie do walki z kimś kto umie takie rzeczy? Jakryc: Wtedy próbowalem się kilka razy upewnić, czy aby się nie pomyliła, ale ona uparcie twierdzila, że to była naladowana [...]

Staż 2,5 roku. Wybacz, nie doczytałem. Młodzi adepci (15-16 lat) dowolnego stylu zwykle trochę się przeceniają-jednak charakterystyczne są dwie rzeczy: -ich pewność siebie jest tym większa, im mniejsza jest kontaktowość tego, co ćwiczą. Chodzi mi zarówno o styl jak i, a może nawet-szczególnie, o klub do którego uczęszczają. W dobrym klubie Aikido [...]

Witam wszystkich. Wypowiadam sie pierwszy raz na forum. Jeśli chodzi o moje doświadczenia ze SW to za małolata w piasecznie trenowałem 1 rok kick-boxing, później była krótko capoeira, krav maga u Marcina Michalika, mieszanka styli z judokami, a obecnie od 18 miesięcy trenuje kravke u Krzyśka Sawickiego. Forum śledze od jakiegoś czasu i myślałem że [...]

Nic dodać, nic ująć. Normalnie, klasyczne teksty 15-latka. A to, że ogolnie pojętą walką zajmuję się od lat ( mam 30 ), to jest naprawdę bez znaczenia. A to, że w dupie mam oficjalne materiały i jestem raczej odporny na reklamę, zapewne też bez znaczenia. Dzięki za światłe rady.

[...] -------------------------------------------------------------------------------- Dzisaj zrobilem plecy biceps plecy podciaganie na drazku 4 serie maxy sciaganie drazka do klatki szeroko 4 serie 15.12.10.8 podciaganie sztangi w opadadzie 4 serie 15.12.10.8 i na koniec przyciaganie drazka na siedzaca 4 serie 15.12.10.8 biceps uginanie ramion ze [...]

[...] Tak na szybko. Dobre wieści nadchodzą z Kanady, gdzie odbywają się Mistrzostwa Świata Juniorek i Juniorów w Trójboju Siłowym. Startująca w kategorii 47 kg juniorek do lat 23 Zuzanna Kula wywalczyła srebrny medal z wynikiem 360 kg (137,5+82,5+140). Zuzanna zaliczając w przysiadzie 137,5 kg poprawiła rekord Polski Juniorek do lat 20 aż o 15 [...]

[...] itd) nie podchodz. Każdy trening rozpoczynasz solindą rozgrzewką każdego stawu i kończysz wychładzaniem poprzez rozciąganie. Trening na 4-6 tygodni: A1 1.Jedno ćwiczenie klatka+barki : Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni 12 Wyciskanie sztangielek ławeczka +85 stopni 12 Wyciskanie sztangielek ławeczka +75 stopni 12 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] pracy ćwiczonych mieśni-przy 3-5 powtórzeń z za lekkim cieżarem to nawet do 50 % możliwego obciążenia mięśni nie dochodzimy. Metodę cieżkoatletyczną stosuję już od 44 lat.:) Jak na mnie i osoby ze mną tenujące -działa najlepiej . W rzutach trochę inaczej się trenowało-dynanika,dynamiczna siła -2-5 powtórzeń -coś dla Fansa :) Tam właśnie [...]

Nie bòj - pisz %-) Ale nie ma o czym, tym bardziej że ostatnio cały jestem popsuty i tylko roluje i roluje.}:-( Ale sport to dziesiąt lat mi towarzyszy. Kiedyś trochę truchtałem, były epizody z "bij" A żeby nie było że tylko gawędziarz jestem to zdradzę siady bo reszta to lichota, 120kg x 5 , 100kg x 15 waga ciała 65kg. Także to raczej różowe [...]

[...] opon, nigdy w życiu nie jeździli po śniegu (chyba że na nartach w górach ;-) ). Wystarczy, że trochę popada i totalny paraliż. Śnieg jest bardzo rzadkim zjawiskiem, przez 5 lat mieszkania w UK tylko dwa razy popadało. Ostatni raz akurat wtedy, jak wracaliśmy napakowanym autem do PL, pozamykali drogi bo nie dało się przejechać, przez to [...]

Qrwa, dobry miałeś początek. Niestety ja swoich początków już nie pamiętam :-( nie wiem czy dobrym wytłumaczeniem jest to, że minęło ponad 20 lat. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 03/03/2018 19:15:46

Qrwa, dobry miałeś początek. Niestety ja swoich początków już nie pamiętam :-( nie wiem czy dobrym wytłumaczeniem jest to, że minęło ponad 20 lat. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 03/03/2018 19:15:46 Ja swoje starty miałem w remizie, ale nie tak dawno bo w 2009r, wtedy na podstawowym sprzęcie keltona ćwiczyłem, więc było łatwiej bo to czasy [...]